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如何克服沮喪

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一、沮喪(Depression)有哪些現象?

  1.莫名其妙的低潮(不想起床、提不起勁做任何事)、失眠、胸口痛(以為自己得心臟病)、一講話就想哭、HeartBurn、想自殺…。

  2.不想見人(退縮、隔離),情緒起伏極大(憤怒、暴躁、困惑、懼怕、恐慌…)

  二、弄清沮喪真正的來源

  1.生理性:PMS、更年期、腦中缺少Transmitter…

  若是生理性的必須去看醫生,對症下藥。

  2.心理性:因重創、劇變所帶來的心情沮喪、低落、鬱悶…

  若情況非常嚴重(無法作息…,到有想自殺的念頭時,更不可拖延)也必須去看醫生,對症下藥。

  三、克服沮喪的方法

  A內在的

  1.找出沮喪的根源(表面的、潛在的):如離婚、喪偶、被拒、失戀…;自己沒有價值、一無是處、無自信心;孩子管教問題、經濟壓力…;安靜下來整理一下。

  2.改變思想:消極的思考模式進入積極的思考(PositiveThinking),如:對半杯水的兩種看法:還有半杯水或只剩半杯水;兩種推銷員看"非洲人沒穿鞋"的賣鞋觀:樂觀的說大有前途、悲觀的說沒有希望。思想模式的不同,可以決定你對人生"苦難"積極或消極的回應。

  3.肯定自己的價值(不因一次的創傷就全盤否定自己)、了解失敗與成功的真正定義…

  4.要饒恕而得到醫治和喜樂:脫離苦毒、怨恨、自哀自憐、內疚,因"喜樂的心乃是良藥"

  B外在的

  1.尋求協助、輔導:脫離文化(家醜不外揚)的包袱,主動尋求協助或是自己看書。

  2.參與支持團體:傾心吐意已能醫治大半,去"幫助別人"更是走出低谷的好方法。

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